Premiere heure : Technique de saut Lundi : 30' + PPG + 3X(3X300) + 500m. Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs. François Xavier et julie. 2 X600 rapide (vitesse 1'30 à 1'40' pour FX et 2' pour Julie pas plus vite. récup Totale) Mardi : Repos...
Lire la suiteLundi : 30' + PPG + 3X(3X300) + 500m. Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs. François Xavier et julie. 3X400 rapide (vitesse 1'à 1'05' pour FX et 1'20" pour Julie pas plus vite. récup Totale) Mardi : Repos Mercredi : 1h10 (15km) de footing, Je...
Lire la suiteLundi : Séance différée ! 30' + PPG + 3X(3X300) + 500m. Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs. François Xavier et julie. 6X200 rapide (vitesse 30" pour FX et 36-38" pour Julie pas plus vite. récup de 3 a 5mn) Mardi : Repos Mercredi : 1h10 (15km)...
Lire la suiteLundi : 30' + PPG + 8 à 10 X 400 + 10 récup 1'30Temps d'entrainement : 1h30 Volume de travail : 3800m Mardi : Repos Mercredi : 1h10 de footing, Je vous rappelle que je serais à Vincennes à 18h pour ceux qui seraient intéressés. Parcours éclairé, douche...
Lire la suiteLundi : 30' + PPG + 8 à 10 X 400 + 10 récup 1'30Temps d'entrainement : 1h30 Volume de travail : 3800m Séance reportée pour raison de compétition mercredi!!. Mardi : Repos Mercredi : Compétition !!! (Cross 4,5km) Jeudi : Repos Vendredi : 1h de footing...
Lire la suite________________________________ - Lundi : Séance de VMA description : 30' de footing + PPG + 8 à 10 X 400m Récup 1' Temps d'entrainement 1h30 - Mardi : Repos - Mercredi : 1h de footing En sous bois et terrain valloné si possible... Pour ceux qui seraient...
Lire la suiteProgramme d'entrainement du 12 au 18 Octobre 2009 Lundi = Séance de VMA : 20' échauffement + 15' éducatifs + 10X400m +10' de footing + 10 à 20' d'étirements Description : 10 X [150m vite + 50m trot + 150m vite + 1' de récup] Volume = 1h45 ---------------------------------------------------...
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