Lundi : 30' + PPG + 8 à 10 X 400 + 10 récup 1'30
Temps d'entrainement : 1h30
Volume de travail : 3800m
Mardi : Repos
Mercredi : 1h10 de footing, Je vous rappelle que je serais à Vincennes à 18h pour ceux qui seraient intéressés. Parcours éclairé, douche et consignes gratuits.
Jeudi : Repos
Vendredi : 1h de footing dont 4X4' plus rapide avec une petite récup de 2' ou même 3' trot (Séance de flartleck, a effectuer de préférence en sous bois ou en terrain valloné.)
Volume de travail à respecter sous une forme ou une autre : ± 4,8km.
Samedi : Repos
Dimanche : 50' + 10 Lignes droites (Préparation de la séane de Lundi)
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