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---------------------------------------------------, acceleration, etirements, footing, repos

10.10.2009 …

Par sciencepo

Programme d'entrainement du 12 au 18 Octobre 2009

Lundi  = Séance de VMA : 20' échauffement + 15' éducatifs + 10X400m +10' de footing + 10 à 20' d'étirements
   Description : 10 X [150m vite + 50m trot + 150m vite + 1' de récup]
   Volume = 1h45
   ---------------------------------------------------

Mardi = Repos
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Mercredi = 45' footing +10 Lignes Droites (accélération sur 80m) + étirements
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Jeudi = Repos
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Vendredi = 1h dont accélération les 5 dernieres minutes + étirements
Description : Accélération progréssivement...
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Samedi = Repos
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Dimanche  = 35 à 45' de footing + 6 Lignes Droites (accélération sur 80m) +
   étirements
       ---------------------------------------------------
  Lundi =   RDV stade Cité U Séance sur Piste :   _______________________________________________________________________________________

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