Lundi  =  Séance de VMA :  30' échauffement + 20' éducatifs + 3X[200+300+400] récup 45"                  et 1'30 entre les blocs + 10 à 20' d'étirements
                    Description :  Gestion des différences de rythmes...
                    Volume = 1h20 
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Mardi       =             REPOS                 
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Mercredi  =  45' footing +10 Lignes Droites (accélération sur 80m) + étirements
                      ou RDV a Vincennes a 18h30 (parcours nocturne 14km)
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Jeudi        =                             Repos  
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Vendredi  =  1h dont accélération les 5 dernieres minutes + étirements
                        ou RDV a Vincennes a 18h30 (parcours nocturne 14km)
            Description : Accélération progréssivement...
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Samedi     =                           Repos
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Dimanche  =   35 à 45' de footing + 6 Lignes Droites (accélération sur 80m) + 
                        étirements 
               Description : a faire très léger, préparation de la séance de VMA de lundi. 

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  Lundi        =             RDV stade Cité U     Séance sur Piste :