Premiere heure : Technique de saut Lundi : 30' + PPG + 3X(3X300) + 500m. Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs. François Xavier et julie. 2 X600 rapide (vitesse 1'30 à 1'40' pour FX et 2' pour Julie pas plus vite. récup Totale) Mardi : Repos...
Lire la suiteLundi : 30' + PPG + 3X(3X300) + 500m. Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs. François Xavier et julie. 3X400 rapide (vitesse 1'à 1'05' pour FX et 1'20" pour Julie pas plus vite. récup Totale) Mardi : Repos Mercredi : 1h10 (15km) de footing, Je...
Lire la suiteLundi : Séance différée ! 30' + PPG + 3X(3X300) + 500m. Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs. François Xavier et julie. 6X200 rapide (vitesse 30" pour FX et 36-38" pour Julie pas plus vite. récup de 3 a 5mn) Mardi : Repos Mercredi : 1h10 (15km)...
Lire la suiteLundi : 30' + PPG + 8 à 10 X 400 + 10 récup 1'30Temps d'entrainement : 1h30 Volume de travail : 3800m Mardi : Repos Mercredi : 1h10 de footing, Je vous rappelle que je serais à Vincennes à 18h pour ceux qui seraient intéressés. Parcours éclairé, douche...
Lire la suiteMercredi 11 Novembre 2009. Belle victoire de l'épquipe A, sur le cross de 4,05km.Ce qui devrait renforcer l'esprit d'équipe et de combativité. Bravo encore à vous !!! La suite du programme est toujours valable dès vendredi!!!.
Lire la suiteLundi : 30' + PPG + 8 à 10 X 400 + 10 récup 1'30Temps d'entrainement : 1h30 Volume de travail : 3800m Séance reportée pour raison de compétition mercredi!!. Mardi : Repos Mercredi : Compétition !!! (Cross 4,5km) Jeudi : Repos Vendredi : 1h de footing...
Lire la suiteLes séances du lundi et Vendredi sont incontournables pour la préparation des compétitions de CROSS !!! Lundi : 30' + ppg + 200+250+300+350+400+350+300+250+200 récup 1' ( attention a respecter la récup ) Mardi : REPOS Mercredi : 50' Jeudi : REPOS Vendredi...
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