Lundi : 30' + PPG + 8 à 10 X 400 + 10 récup 1'30
Temps d'entrainement : 1h30
Volume de travail : 3800m
Séance reportée pour raison de compétition mercredi!!.
Mardi : Repos
Mercredi : Compétition !!! (Cross 4,5km)
Jeudi : Repos
Vendredi : 1h de footing dont 7X3' plus rapide avec une petite récup de 2' ou même 3' (Séance de flartleck, a effectuer de préférence en sous bois ou en terrain valloné.)
Volume de travail à respecter sous une forme ou une autre : ± 5km.
Samedi : Repos
Dimanche : 50' + 10 Lignes droites (Préparation de la séane de Lundi)
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