Par
sciencepo le
15 Octobre 2009 à 23:26
Programme d'entrainement du 19 au 25 Octobre 2009
Lundi = Séance de VMA : 30' échauffement + 20' éducatifs + 3X[200+300+400] récup 45" et 1'30 entre les blocs + 10 à 20' d'étirements
Description : Gestion des différences de rythmes...
Volume = 1h20
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Mardi = REPOS
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Mercredi = 45' footing +10 Lignes Droites (accélération sur 80m) + étirements
ou RDV a Vincennes a 18h30 (parcours nocturne 14km)
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Jeudi = Repos
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Vendredi = 1h dont accélération les 5 dernieres minutes + étirements
ou RDV a Vincennes a 18h30 (parcours nocturne 14km)
Description : Accélération progréssivement...
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Samedi = Repos
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Dimanche = 35 à 45' de footing + 6 Lignes Droites (accélération sur 80m) +
étirements
Description : a faire très léger, préparation de la séance de VMA de lundi.
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Lundi = RDV stade Cité U Séance sur Piste :