• Programme d'entrainement du  12 au 18 Octobre 2009

                          

    Lundi  =  Séance de VMA :  20' échauffement + 15' éducatifs + 10X400m +10' de footing + 10                à 20' d'étirements
                        Description
    :  10 X [150m vite + 50m trot + 150m vite + 1' de récup]
                        
    Volume = 1h45 
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    Mardi       =                              Repos 
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    Mercredi  =  45' footing +10 Lignes Droites (accélération sur 80m) + étirements
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    Jeudi        =                             Repos  
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    Vendredi  =  1h dont accélération les 5 dernieres minutes + étirements
                Description : Accélération progréssivement...
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    Samedi     =                           Repos
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    Dimanche  =   35 à 45' de footing + 6 Lignes Droites (accélération sur 80m) +
                           étirements 
                                           
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      Lundi        =             RDV stade Cité U     Séance sur Piste :       _______________________________________________________________________________________

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