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Programme d'entrainement du 19 au 25 Octobre 2009
Lundi = Séance de VMA : 30' échauffement + 20' éducatifs + 3X[200+300+400] récup 45" et 1'30 entre les blocs + 10 à 20' d'étirements
Description : Gestion des différences de rythmes...
Volume = 1h20
---------------------------------------------------Mardi = REPOS
---------------------------------------------------Mercredi = 45' footing +10 Lignes Droites (accélération sur 80m) + étirements
ou RDV a Vincennes a 18h30 (parcours nocturne 14km)
---------------------------------------------------Jeudi = Repos
---------------------------------------------------Vendredi = 1h dont accélération les 5 dernieres minutes + étirements
ou RDV a Vincennes a 18h30 (parcours nocturne 14km)
Description : Accélération progréssivement...
---------------------------------------------------Samedi = Repos
---------------------------------------------------Dimanche = 35 à 45' de footing + 6 Lignes Droites (accélération sur 80m) +
étirements
Description : a faire très léger, préparation de la séance de VMA de lundi.---------------------------------------------------
Lundi = RDV stade Cité U Séance sur Piste :
Tags : ---------------------------------------------------, etirements, acceleration, seance, footing
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Nom : AZEDE
Prénom : José
e-mail : joseazede@yahoo.fr
Tél : 06 79 77 18 34
Mon Club : ACBB
Entraineur d'athlétisme
Spécialité Demi-Fond & Marche
Diplomé FFA 1er & 2ème degré
Records :
1h06'42"..au Semi-Marathon
29'57" ..... au 10km
CAPITAINES de l'équipe
Nom : MARTENOT
Prénom : Estelle
Mail : Ici
Nom : BORDET
Prénom : Emilien
Mail : Ici
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