• Tag recup

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  • Pogramme du 07 au 13 Décembre 2009

    Par sciencepo dans Vidéos le 7 Décembre 2009 à 00:16
    Premiere heure : Technique de saut Lundi : 30' + PPG + 3X(3X300) + 500m . Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs. François Xavier et julie. 2 X600 rapide (vitesse  1'30 à 1'40'  pour FX et 2' pour Julie  pas plus vite.  récup Totale) Mardi : Repos Mercredi :     1h10...

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  • Programme du 30 Novembre au 06 Decembre 2009

    Par sciencepo dans Vidéos le 29 Novembre 2009 à 23:34
    Lundi : 30' + PPG + 3X(3X300) + 500m . Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs. François Xavier et julie. 3X400 rapide (vitesse  1'à 1'05'  pour FX et 1'20" pour Julie  pas plus vite.  récup Totale) Mardi : Repos Mercredi :     1h10 (15km) de footing, Je vous rappelle...

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  • Programme du 23 au 29 Novembre 2009

    Par sciencepo dans Vidéos le 20 Novembre 2009 à 15:27
    Lundi : Séance différée !   30' + PPG + 3X(3X300) + 500m . Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs. François Xavier et julie. 6X200 rapide (vitesse 30" pour FX et 36-38" pour Julie  pas plus vite.  récup de 3 a 5mn) Mardi : Repos Mercredi :     1h10 (15km) de...

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  • Du 09 au 15 Novembre 2009

    Par sciencepo dans Vidéos le 8 Novembre 2009 à 00:22
    Lundi : 30' + PPG + 8 à 10 X 400 + 10 récup 1'30 Temps d'entrainement : 1h30 Volume de travail : 3800m  Séance reportée pour raison de compétition mercredi!!. Mardi : Repos Mercredi :   Compétition   !!!  (Cross 4,5km)   Jeudi :   Repos             ...

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