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Premiere heure : Technique de saut Lundi : 30' + PPG + 3X(3X300) + 500m . Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs. François Xavier et julie. 2 X600 rapide (vitesse 1'30 à 1'40' pour FX et 2' pour Julie pas plus vite. récup Totale) Mardi : Repos Mercredi : 1h10...
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Lundi : 30' + PPG + 3X(3X300) + 500m . Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs. François Xavier et julie. 3X400 rapide (vitesse 1'à 1'05' pour FX et 1'20" pour Julie pas plus vite. récup Totale) Mardi : Repos Mercredi : 1h10 (15km) de footing, Je vous rappelle...
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Lundi : Séance différée ! 30' + PPG + 3X(3X300) + 500m . Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs. François Xavier et julie. 6X200 rapide (vitesse 30" pour FX et 36-38" pour Julie pas plus vite. récup de 3 a 5mn) Mardi : Repos Mercredi : 1h10 (15km) de...