• Programme du 23 au 29 Novembre 2009


    Lundi : Séance différée !
     30' + PPG + 3X(3X300) + 500m. Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs.
    François Xavier et julie. 6X200 rapide (vitesse 30" pour FX et 36-38" pour Julie pas plus vite.  récup de 3 a 5mn)


    Mardi : Repos



    Mercredi : 
     1h10 (15km) de footing, Je vous rappelle que je serais à Vincennes à 18h pour ceux qui seraient intéressés. Parcours éclairé, douches et consignes gratuits (une pieces de 50ct ou un petit cadenas).


    Jeudi :  Compétition ; CROSS
                
    Vendredi :



    Samedi : Repos


    Dimanche :  50' + 10 Lignes droites (Préparation de la séane de Lundi)
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