• Du 09 au 15 Novembre 2009

    Par sciencepo dans Vidéos le 8 Novembre 2009 à 00:22
    Lundi :     30' + PPG + 8 à 10 X 400 + 10 récup 1'30
    Temps d'entrainement : 1h30
    Volume de travail : 3800m 
    Séance reportée pour raison de compétition mercredi!!.
    Mardi : Repos


    Mercredi :  Compétition  !!!  (Cross 4,5km)  

    Jeudi :  Repos
                
    Vendredi : 1h de footing dont 7X3' plus rapide avec une petite récup de 2' ou même 3' (Séance de flartleck, a effectuer de préférence en sous bois ou en terrain valloné.)
    Volume de travail à respecter sous une forme ou une autre : ±  5km.

    Samedi : Repos

    Dimanche :  50' + 10 Lignes droites (Préparation de la séane de Lundi)
    « Programme d'entrainement du 02 au 08 novembre 2009Première victoire de l'équipe.... »

    Tags Tags : , , , ,