• Programme du 30 Novembre au 06 Decembre 2009

    Par sciencepo dans Vidéos le 29 Novembre 2009 à 23:34
    Lundi : 30' + PPG + 3X(3X300) + 500m. Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs.
    François Xavier et julie. 3X400 rapide (vitesse  1'à 1'05'  pour FX et 1'20" pour Julie pas plus vite.  récup Totale)
    Mardi : Repos


    Mercredi :      1h10 (15km) de footing, Je vous rappelle que je serais à Vincennes à 18h pour ceux qui seraient intéressés. Parcours éclairé, douches et consignes gratuits (une pieces de 50ct ou un petit cadenas).

    Jeudi :  Repos
                
    Vendredi :

    Samedi : Repos

    Dimanche :  50' + 10 Lignes droites (Préparation de la séane de Lundi)

  • Programme du 23 au 29 Novembre 2009

    Par sciencepo dans Vidéos le 20 Novembre 2009 à 15:27
    Lundi : Séance différée !
     30' + PPG + 3X(3X300) + 500m. Récup 100m trot et 100m Marche entre les blocs.
    François Xavier et julie. 6X200 rapide (vitesse 30" pour FX et 36-38" pour Julie pas plus vite.  récup de 3 a 5mn)
    Mardi : Repos


    Mercredi :      1h10 (15km) de footing, Je vous rappelle que je serais à Vincennes à 18h pour ceux qui seraient intéressés. Parcours éclairé, douches et consignes gratuits (une pieces de 50ct ou un petit cadenas).

    Jeudi :  Compétition ; CROSS
                
    Vendredi :

    Samedi : Repos

    Dimanche :  50' + 10 Lignes droites (Préparation de la séane de Lundi)

  • Par sciencepo dans Vidéos le 14 Novembre 2009 à 15:19
     
    Lundi :     30' + PPG + 8 à 10 X 400 + 10 récup 1'30
    Temps d'entrainement : 1h30
    Volume de travail : 3800m 
    Mardi : Repos


    Mercredi :  1h10 de footing, Je vous rappelle que je serais à Vincennes à 18h pour ceux qui seraient intéressés. Parcours éclairé, douche et consignes gratuits.

    Jeudi :  Repos
                
    Vendredi : 1h de footing dont 4X4' plus rapide avec une petite récup de 2' ou même 3' trot (Séance de flartleck, a effectuer de préférence en sous bois ou en terrain valloné.)
    Volume de travail à respecter sous une forme ou une autre : ±  4,8km.

    Samedi : Repos

    Dimanche :  50' + 10 Lignes droites (Préparation de la séane de Lundi)

  • Première victoire de l'équipe....

    Par sciencepo dans Vidéos le 12 Novembre 2009 à 11:34


    Mercredi 11 Novembre 2009. 

    Belle victoire de l'épquipe A, sur le cross de 4,05km.
    Ce qui devrait renforcer l'esprit d'équipe et de combativité.

     Bravo encore à vous !!! 

    La suite du programme est toujours valable dès vendredi!!!.

  • Du 09 au 15 Novembre 2009

    Par sciencepo dans Vidéos le 8 Novembre 2009 à 00:22
    Lundi :     30' + PPG + 8 à 10 X 400 + 10 récup 1'30
    Temps d'entrainement : 1h30
    Volume de travail : 3800m 
    Séance reportée pour raison de compétition mercredi!!.
    Mardi : Repos


    Mercredi :  Compétition  !!!  (Cross 4,5km)  

    Jeudi :  Repos
                
    Vendredi : 1h de footing dont 7X3' plus rapide avec une petite récup de 2' ou même 3' (Séance de flartleck, a effectuer de préférence en sous bois ou en terrain valloné.)
    Volume de travail à respecter sous une forme ou une autre : ±  5km.

    Samedi : Repos

    Dimanche :  50' + 10 Lignes droites (Préparation de la séane de Lundi)





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