•  
    Lundi :
    30' + PPG + 8 à 10 X 400 + 10 récup 1'30
    Temps d'entrainement : 1h30
    Volume de travail : 3800m 

    Mardi : Repos



    Mercredi :  1h10 de footing, Je vous rappelle que je serais à Vincennes à 18h pour ceux qui seraient intéressés. Parcours éclairé, douche et consignes gratuits.


    Jeudi :  Repos

                
    Vendredi : 1h de footing dont 4X4' plus rapide avec une petite récup de 2' ou même 3' trot (Séance de flartleck, a effectuer de préférence en sous bois ou en terrain valloné.)
    Volume de travail à respecter sous une forme ou une autre : ±  4,8km.


    Samedi : Repos


    Dimanche :  50' + 10 Lignes droites (Préparation de la séane de Lundi)
    « Première victoire de l'équipe....Programme du 23 au 29 Novembre 2009 »

    Tags Tags : , , , ,